Если вы ищите формы физической активности, которые не требуют особенной физической подготовки, специального оборудования, наличия тренера и бесконечных походов в фитнес-клуб, то польза прогулок для вас неоспорима - просто начните почаще ходить! Благодаря этому вы улучшите свое настроение и самочувствие, укрепите тело, получите дополнительную энергию, сбросите лишний вес и, самое главное, будете заботиться о своем здоровье!
В том, что движение оказывает положительное влияние на наше здоровье, не нужно никого убеждать. Не каждый из нас имеет способности и желание заниматься спортом. Ходьба – замечательная форма движения, подходящая каждому. Рекомендованная для всех, особенную пользу она принесет людям, у которых есть большой перерыв в физической активности – например, после серьезных травм, болезней или несчастного случая. Вам просто необходимо начать ходить! Прогулки помогут постепенно и не спеша вернуться к физической активности.
Еще Гиппократ говорил, что «Ходьба является лучшим лекарством», и он был совершенно прав! То, что в древности было понятно лишь интуитивно, сегодня подтверждено многочисленными научными исследованиями. Преимущества прогулок имеют неоценимое значение для нашего здоровья, фигуры и благополучия. Более того, это род физической активности, который могут принять даже самые упрямые, ленивые неспортивные личности. Поэтому вперед – гулять!
1) Гуляющим не угрожают травмы
Прогулка – это мягкая и неприхотливая форма движения. Скорость и интенсивность ходьбы регулируется самостоятельно, ориентируясь на индивидуальные возможности. Нас не обязывают учебные планы, мы ни с кем не соревнуемся и никому ничего не навязываем.
Прислушиваясь к своему телу, отрегулируйте частоту и ритм прогулок, чтобы они удовлетворяли ваши потребности и вписывались в недельный график. Однако чтобы прогулки действительно приносили пользу, вы должны распланировать время так, чтобы как минимум три раза в неделю гулять не менее часа. Время и маршрут не имеют значения. Это может быть как поездка в лес на выходных, так и ежедневная дорога на работу. Главное – систематичность. Постепенно, когда спокойная ходьба перестанет приносить желаемый эффект, можно перейти на более интенсивный темп. А там, кто знает, может быть, следующим этапом будет бег?
2) Прогулки защищают от болезней цивилизации
Регулярная ходьба – отличный способ оставаться здоровым. Врачи согласны с тем, что регулярные прогулки на свежем воздухе защищают от так называемых болезней цивилизации. Введя прогулки в свой недельный график, мы улучшим работу сердечно-сосудистой системы, снизим уровень холестерина, уменьшим риск развития диабета, рака, остеопороза, укрепим суставы, мышцы и кости.
3) Ходьба поможет сбросить лишние килограммы и заботиться о фигуре
Прогулки показаны людям с ожирением и избыточным весом, которые хотят правильно и мягко сбросить лишние килограммы. Прогулки не только активизируют работу 95% всех мышц, улучшая их состояние, но постепенно и сжигают жир со всех участков тела. За час ходьбы, в зависимости от темпа, мы можем сбросить 200-300 калорий, не утруждая себя и не рискуя получить на следующий день боль во всем теле
4) Польза прогулок для лечения распространенных заболеваний
У кого из нас не бывало бессонницы или головной боли, снижения иммунитета или стрессовых ситуаций? Оказывается, что равно как от этих, так и от ряда других заболеваний, прогулка является отличным, бесплатным и очень приятным лекарством.
Движение на свежем воздухе наполняет тело кислородом, ускоряет обмен веществ, избавляет организм от токсинов, повышает иммунитет. Также оно принесет пользу нашей памяти и концентрации внимания, потому что насыщенный кислородом мозг будет работать лучше и эффективнее.
5) Прогулка – это отличный отдых!
О том, что прогулка на свежем воздухе – прекрасное времяпровождение для выходного дня, знает каждый из нас. Во время прогулки у нас есть время подумать, избавиться от переживаний повседневной жизни, отдалиться от проблем. Было замечено, что во время прогулок снижается уровень гормона стресса и повышается уровень гормонов, отвечающих за благополучие.
Благодаря регулярным прогулкам, мы будем не только здоровы, но и так же наберемся новых сил, жизненной энергии и повысим интерес к жизни. Мы гуляем потому, что это здорово!
|