Как начать медитировать

При слове «медитация» у многих людей возникает ассоциация с освобождением от стресса и покоем. Представьте себе это слово – и, скорее всего, в вашем сознании сразу появится образ человека, сидящего в позе Лотоса. В наше время есть мало людей, которые не желали бы хоть раз очутиться в состоянии гармонии, и потому медитация получила довольно широкое распространение. Однако, не смотря на это, немногие знают настоящее значение этого понятия и то, как начать медитировать.

На первый взгляд, начальные шаги на пути к медитации довольно просты. По утрам, когда вы просыпаетесь, ваше состояние очень близко к медитации – ваши мысли еще ничем не заняты, в голове нет ни тревог, ни проблем, вы ни о чем не думаете. Именно проснувшись утром, вы можете ощутить свое истинное «Я» - вы настоящий, вы такой, каким являетесь на самом деле. Привычки, мысли, фреймы – все это пока очень далеко. Не вскакивайте с постели. Встаньте медленно, не заполняйте сразу же свое сознание проблемами, предстоящими встречами, договорами, презентациями и прочим.

Утро – самое лучшее время для медитации. Если вы решите начать медитировать по утрам, то весь последующий день будет наполнен гармонией и равновесием. Возможно, в первое время вам придется сделать над собой усилие, чтобы не пускать ненужные мысли в голову. Но со временем необходимость в этом исчезнет, и ощущение радости и покоя будет приходить без напряжения, просто так. И практика медитации поможет вам в этом.

Медитация – это полное погружение в себя, это общение вашего тела и сознания на клеточном уровне. Стоит начать с тренировок: концентрируйтесь на предмете - и постепенно вы начнете подниматься на новый этап развития. Ощущение собственного Эго и времени мало-помалу сменится состоянием целостности с окружающим миром и полной осознанности. Наслаждение состоянием «просто быть» - и есть суть медитации.

•    Успокоение ума
•    Нормализация кровяного давления
•    Устранение депрессий, страхов, агрессивности
•    Открытие и развитие творческих способностей
•    Улучшение эмоционального состояния
•    Повышение устойчивости к различным заболеваниям
•    Увеличение физической силы
•    Быстрый выход из состояния стресса

В результате саморегуляции, которая происходит в процессе медитации, нормализуется работа всего организма человека, поэтому она так же оказывает помощь и в избавлении от разного рода зависимостей.

Неотъемлемым условием медитации является расслабление. Поэтому позаботьтесь о месте ее проведения – не должно быть никаких животных, людей, телефонов и прочего шума.

Поза подбирается индивидуально, главное условие – она должна быть удобной. Бесспорно, лучшим вариантом является поза лотоса или полулотоса, так как уже сами по себе они способствуют входу в медитативное состояние покоя. Однако, для многих эта поза слишком сложна, поэтому таким людям стоит начать медитировать с более простых вариантов: сидя со скрещенными ногами на полу, сидя на пятках со сведенными коленями или самый простой способ – сидя на стуле. Главное условие – голова, шея и туловище должны быть на прямой линии.

Итак, перед тем как начать медитировать, включите спокойную музыку, сядьте в удобную позу и мысленно пройдитесь по каждой частице своего тела – от макушки до пальцев ног,  расслабляя все мышцы. Если все будет сделано правильно, ощущение своего тела практически исчезнет. Возможно так же, вы, напротив, ощутите во всем теле непривычную тяжесть или тепло.

Для того чтобы медитация была успешна, в голове не должно быть никаких мыслей. Однако сделать это не так-то просто. Попробуйте ни о чем не думать хотя бы минуту – и вы поймете, как много ненужных мыслей постоянно крутится в вашей голове. Уже сама поза, в которой вы медитируете, способствует появлению состояния покоя, однако ее не достаточно. Появление мыслей – неизбежный и совершенно естественный процесс. Поэтому не стоит пугаться их появления. Просто как только вы осознали, что думаете о чем-то – не развивайте и не анализируйте появившуюся мысль, а спокойно отгоните ее прочь.

Для того чтобы избавиться от мыслей было проще, существуют различные способы медитации: концентрация на дыхании, на предмете, применение мантр, а так же наблюдение. Перед тем как начать медитировать, лучше их изучить, чтобы первые шаги давались легче.